2016. február 27., szombat

Andi levelei - 1. rész

"Azért szeretek kangára járni, mert végre mozgok valamit a sétáláson kívül. Fontos lenne, hogy kisebb legyen a pocakom és ez az edzés szerintem jó rá, meg egyenlőre mást nem nagyon csinálhatok - pl. felülést.


Nagyon jó, hogy a babám is társaságban van, így szokja a környezetet. Ha megy bölcsibe, nem lesz idegen számára a társaság.

Az edzés is nagyon jó. Tetszik, hogy babával mozgunk.A gyakorlatok is tetszenek és szerintem már alakul a pocak is. De még van hova alakulnia.
Szerintem nagyon jól tartod az edzést, mindig figyelmeztetsz hogy 'pocak behúz', néha elfelejtem, ezért jó. :) 
A légkör is szuper, mindenki nagyon kedves, nem okoskodik senki, szuper minden :)

Jó ötlet volt ez a farsang is. Feldobta a napot.

Andi és Dorina, Debrecen"



"Kedves Andi!!

Nagyon köszönjük , hogy ilyen szuper csapat tagjai lehetünk. Már nagyon várjuk a következő szerdát  Mindig nagyon jól érezzük magunkat az óráidon, és a jókedvünk és energiánk egész nap tart :-) . Nagyon tetszik, hogy ilyen szépen felépített óráid vannak, látszik hogy sok munkád van mögötte és minden alkalomra felkészült vagy. A plusz dolgok, a fotós, farsangi buli, elméleti ' tananyag', kedves meglepetések, a jókedved és pozitív energiád tovább fokozzák az óráid színvonalát. 

Az is nagyon tetszik hogy egy szuper csapatot faragtál teljesen ismeretlen anyukákból :-). 

Öröm veletek a mozgás :-). Liza babámnak pedig külön öröm, hogy még torna közben is rajtam lóghat :-) . Ja, és kezdem érezni az izmaimat is :-) 

Anita és Liza baba"


"Kedves Andi!


Már több, mint egy hónapja kezdtük el a vezényleteddel a Kanga tréninget☺️
És igen, nagyon élvezzük☺️
Lássuk csak, miért is tudjuk ajánlani mindenkinek!

Először is, szerintem minden otthon levő Anyuka tudja, hogy milyen jó rendszeresen kimozdulni otthonról! Séta oda, torna, tánci...e közben pedig a babuci alszik, figyelget, játszik, nézeget☺️

Azt hiszem a csoportunkban az én babám a legidősebb, már lassan 14 hónapos. Mindig tartottam egy picit az ilyen lehetőségektől, mert:
Jajj, sírni fog! Jajj, cicizni akar! Jajj, nyűgös lesz!...

És végre egy hely, ahol ez tényleg nem gond! Ahol azt hiszem, valóban egy jó kis csapat gyűlt össze! Ahol tudunk beszélgetni kicsit☺️
És mindeközben még mozgunk is!

Én szerencsés vagyok, mert nemigazán viselte meg a testemet a kilenc hónap. Attól függetlenül, hogy a terhességem előtt és alatt is rendszeresen mozogtam, és nagyon tudatosan odafigyeltem a testemre, tényleg érzem magamon ezt a fajta mozgást is! Kellemesen elfáradok az erősítő feladatok alatt, a táncos-hordozós rész pedig az abszolut kedvenc☺️Mindeközben pedig a babucim is elalszik, aki egyébként elég hadilábon áll az alvással☺️

De azt hiszem, ezt az egészet nem élvezném ennyire, ha nem Andi tartaná!
Ő egy igazi szív-lélek ember!
Tényleg érdekli, hogy hogy vagy, hogy érzed magad, mi újság veled...és ez nagyon ritka!
Rengeteg lelkes biztatást kapunk Tőle, ami ebben az időszakban nagyon fontos egy Anya és egy Nő életében egyaránt! Hihetetlenül csinos, energikus, kedves...az Anyukáknak megjön a kedve a mozgáshoz!
Alig várjuk a haladó kurzust és a babakocsis órákat is!

Köszönjük a lelkesedést, az energiádat, a kedvességed Andi!
Nagyon sok sikert kívánunk Neked!
Gulyás Kata és Zoé"



2016. február 26., péntek

Élet a Rectus Diastasis - Egyenes hasi izmok szétválása után

Ma már szerencsére egyre többet foglalkoznak az edzők és a média a szülés utáni hasi sérüléssel, a Rectus Diastasissal. (Bár még mindig nem eleget.) Megjelentek a különböző hasizom regeneráló, core fejlesztő tréningek, videók arról, hogyan vizsgáld magad illetve hogyan segíts magadon. Figyelmeztetésnek hozzá tenném, hogy a videók jó része sajnos nem szakszerű, nincs mögötte szakmai tudás - illetve a hasizom regeneráló tréningek sokszor lopott ötlet alapján, a szakmaiság és a tapasztalat hiánya nélkül "készültek"!

A hasi sérülések kezelésére többféle JÓ megoldás is létezik:

Shirley Sharman fizikoterapeuta programja és a Kangatraining által összerakott és használt gyakorlatok, vagy  a magyar LoveYourBelly program, amit Bagyinka Tímea rekreációs szakember fejlesztett ki mindegyike megfelelő, hogy visszanyerd hasizmaid tónusosságát és helyére kerüljenek az eltávolodott egyenes hasizmok. Ezek a gyakorlatok a mély hasizmot dolgoztatják, ezekre van szükséged a szép tartáshoz, hátfájás mentes élethez és a lapos hashoz. Nagyobb gyengeség vagy sérülés esetén a KinesioTape is nagyon jó támogatást nyújthat.

Tehát, ha szerencsés vagy, jó kezekbe kerültél, megállapították nálad a Rectus Diastasist, diagnosztizálták a sérülés mértékét és megtanították neked a megfelelő gyakorlatsort, terápiát. A hasi sérülésed mértéke így 1 cm-re, vagy még kisebbre húzódott. 


De tudod-e, hogy ezek után sem mindegy, hogyan folytatod az edzéseidet?

Magáról a problémáról már írtam itt korábban:

az önvizsgálatról meg itt:


ezért ezt most nem kezdem elölről. 

Most a folytatásról, a hogyan továbbról szeretnék írni.

Klinikai értelemben Rectus Diastasisnak az egyenes hasizmok 2 cm-nél nagyobb eltávolodását nevezzük. DE: a hasizmok nem "forrnak" össze! Ha sérült a hasizom, akkor izommunkával a helyén tudjuk tartani, hogy ellássa funkcióit, azaz: védjük a derekunkat, gátizmunkat, és nem utolsó sorban laposabb legyen a hasunk, ezzel növelve önbizalmunkat is.

Ha sikerült az eltávolodás mértékét csökkenteni, attól még nem csökken a sérülés mértéke, az ott marad, amíg élünk. Ezért ha a továbbiakban már nem figyelünk a helyes edzésre, elkezdünk ész nélkül rosszul edzeni, VAGY egyáltalán nem edzeni, az eltávolodás újra nagyobb lesz, sőt, még nagyobb is lehet. Köldöksérv, komoly derék fájdalmak és  gátizom gyengeség alakulhat ki. 
Találkoztam olyan férfi vendéggel, aki nagyobb pocakkal kezdett el - helytelenül - hasizom gyakorlatokat végezni, és nála is kialakult a Rectus Diastasis!

A kulcs: a hasűri nyomás kizárása. Csak olyan gyakorlatokat szabad végezned, amit megfelelően tudsz végrehajtani. Medencédet billentsd, szeméremcsont a köldök felé irányul, húzd be a hasad! Így már jöhetnek a gyakorlatok. 

Az egyenes plank, a nyújtott lábas oldalsó plank, de még a hasprés jellegű erősítések is. 

Nézd meg ezt a két videót és rögtön megérted, miről beszélek. 

Két gyermek után teljes szétválás, és 3 cm-es eltávolodás volt a hasamon - így a saját hasam a legjobb szemléltető eszközöm, amit rendszeresen használok is a hozzám Kangatraining-re vagy LoveYourBellyre járó vendégek előtt. :-)

Ezen a videón láthatod, ha rosszul csinálom a hasprést. Köldököm kiugrik, csúcsosodik a has középen. Ha többször így edzenék, az eltávolodás újra megnövekedne, köldöksérvem lenne, és minden egyéb ezzel járó probléma jelentkezne. 



Ezen a videón a helyes kivitelezését láthatod ugyanannak a gyakorlatnak. Medence billentve, köldök behúzva (gátizomra ráfeszítve). Sokkal nehezebb, de hatásosabb is így :-)




Tehát összefoglalva: 


  • Ha sérülésed volt, az van is. Ez most egy életforma. Együtt kell élni vele és lehet is!
  • Ha hasizom gyakorlatokat végzel, húzd fel a pólód és figyeld a pocakod. 
  • Nem tilosak a plank gyakorlatok, a nyújtott lábas oldalsó plank, de még a felső test emelésével induló gyakorlatok sem. Csak végezd őket helyesen. 
  • Ha a köldököd kiugrik, csúcsosodik, akkor azonnal hagyd abba!
  • Ne végezz páros nyújtott lábemeléseket, eresztéseket, mert ezekben biztosan nem működik a köldök behúzás! 
  • Ha elmész bármilyen alakformáló órára, egyszerűen szólj az edződnek, hogy te ezt a gyakorlatot nem végezheted, mert sérült a hasizmod. Végezz addig egy olyan gyakorlatot, amit tudod, hogy jót tesz.
  • A megfelelő testtartás, tartásbeállítás még fontosabb, mint valaha! 
  • Ha a sérülés mértéke nő, az eltávolodás nagyobb lesz, az az egész életedet befolyásolhatja, fájdalmaid lesznek, romlik az életminőséged és csökken az önbizalmad is. Így sem kizárt a lapos has, csak vigyázz magadra! 
Tehát lányok, asszonyok, férfiak is: tanuljatok meg helyesen edzeni, ez az egészségetek kulcsa.

Tőkés Renáta
Fitness edző, Pre- és posztnatális edző 
Okleveles Kangatrainer 
PreKanga és KangaBurn edző
LoveYourBelly oktató
Kangatraining Magyarország Országos Vezető




Ingyenes edzés videók:



2016. február 24., szerda

Nóri és Boti véleménye a Kangáról és Andinkról

Hogy miért szeretünk a Kangatraining-re járni?

Egy olyan feltöltődést, felüdülést nyújt ez a torna, ami az anyukának és a babának is nagyon jó élmény. Jól esik mozogni, kimozdulni, és tenni egy kicsit az egészségünkért.

Légkör
A légkör barátságos, hangulatos. Sok mosolygó anyuka és édes kisbaba vesz körül. Jó kis csapat kovácsolódik össze, akár klubnak is nevezhetjük, hiszen az órák előtt és után lehetőség nyílik a babákat és mamákat érintő mindennapi kérdéseket megbeszélni az anyukáknak.


Edzés
Egyszerre érzem azt, hogy erősítő és egyben kardió jellegű is az edzés. Nagyon fontos, hogy a kismama fizikai állapotát figyelembe veszi és nem terheli olyan gyakorlatokkal, amelyek ártanának. Kíméletesen, de hatásosan átmozgat minden porcikámat. 


Te
A legkiválóbb, felkészült edző vagy, akit ismerek, mert, amellett, hogy profi módon átadod a tudásod, még a mosoly is mindig ott van az arcodon. A jókedv pedig ragadós. (És nagyon büszke vagyok rád!!! :))


Élmények, tapasztalatok
Eleinte féltem attól, hogy vajon hogy fogja a babám bírni a tornát, tetszeni fog-e neki, nem fog-e sírni. Nagy meglepetésemre eddig egyszer sem sírt, és akármilyen fáradt is volt, mindig lekötötte az őt körülvevő társaság. A hordozóban pedig szinte egyből elaludt és mindig vidáman, mosolygósan ébredt. Nekem is jó érzés, hogy vele lehetek és mindig alig várjuk a következő órát. Na meg ha a kurzus véget ér, a folytatást! Még, még, még, ennyi nem elég!!!!

Nóri és Boti baba, Debrecen





2016. február 17., szerda

MOTIVÁLUNK! - A Kangatraining és a Manduca közös játéka

JÁTÉK! JÁTÉK! JÁTÉK!

Motiválni szeretnénk!!! - A Kangatraining és a Manduca közös játéka.

A magyarországi Kanga-trénerekkel kitaláltunk nektek megint egy játékot :-) Ezzel szeretnénk motiválni minden anyukát, mert mozogni kell, mozogni jó, Kangázni meg igazán nagyon jó! :-)

Nyeremények - Összesen: 50 100 Ft értékben!

1 db MANDUCA SLING RUGALMAS KENDŐ - Értéke: 18 900 Ft
1 db MAM "ALL WEATHER" HORDOZÓS TAKARÓ Értéke: 15 900 Ft
1 db Kangatraining DVD  Értéke: 7 500 Ft
1 pár KangaHoppa Babylegs Értéke: 3 000 Ft
1 db Kanga-Papa póló Értéke: 3 000 Ft
1 db Kanga tornazsák Értéke: 1 800 Ft



Játék szabályok:

1. Ha résztveszel a játékban, vagy ha csak motivációra vágysz, érdekelnek a fejlemények, beszélgetnél más mozgást szerető anyukával, lépj be ebbe a csoportba a Facebook-on:
„Anya vagyok, mégis mozgok!”

https://www.facebook.com/groups/1165050586873781/

2. Vegyél részt heti 2 Kangatraining edzésen, és egy bármely, általad választott 3. edzésen  - lehet otthoni torna is, de akár harmadik Kangatraining, Babakocsis Kanga, KangaBurn is - 10 héten át (a játék időtartama 12 hét, így egy-egy betegség esetén is folytatható)*

3. A plusz egy edzésedről egy képet, vagy a heti edzéseidről egy montázst, videót  posztolj az „Anya vagyok, mégis mozgok!” csoportba, hogy motiváld a többi anyukát, de saját magad is! **

4. A 10. hét után írd le tapasztalataidat, mennyivel érzed jobban magad - erősödtél, kevésbé fáj a hátad, regenerálódott a hasizmod, fogytál, izmosodtál – stb. Szólj kanga-trénerednek, hogy nevezzen be téged a sorsolásba!
A játék feltételeit teljesítő minden anyuka automatikusan egy 5 alkalmas Kangatraining bérletet kap Kanga-trénerétől!


Játék időtartama: 2016. február 29.-től 2016. május 22.
Sorsolás: 2016. május 28.

*ha a Kanga-trénered betegsége, hiányzása miatt nem tudsz kangázni, akkor otthoni tornával kiválthatod az a heti edzést. 

**A veszélyes mozdulatokról, vagy helytelen edzésekről készült képek, a nem megfelelő hordozóban lévő babákról készült képek törlésre kerülnek, és nem számítanak bele a játékba!)

A játékban résztvevő Kangatrainerek, települések:
Balatonalmádi Steinhausz Andrea
Balatonföldvár Gulyásné Erdélyi Nikoletta
Balatonfüred Steinhausz Andrea
Budapest 10. kerület Tatorján Anna
Budapest 11. kerület Papp Balázsné Emese
Budapest 14. kerület Nagy Lívia Tamara
Budapest 15. kerület Nagy Lívia Tamara
Budapest 19. kerület Tatorján Anna
Budapest 20. kerület Bozai Zsuzsa
Budapest 21. kerület Bozai Zsuzsa
Budapest 22. kerület Papp Balázsné Emese
Budapest 4. kerület Nagy Lívia Tamara
Budapest 6. kerület Gábor-Horváth Kriszti
Debrecen Weisz-Kovács Andi
Erdőkertes Halmosné Minczér Mariann
Gödöllő Szirmai Edit és Halmosné Minczér Mariann
Keszthely Sorok Biri Dr. 
Miskolc Hegedűs Tímea
Siófok Gulyásné Erdélyi Nikoletta
Várpalota Gunther-Nyitrai Kriszta
Veresegyház Szirmai Edit és Halmosné Minczér Mariann
Veszprém Tőkés Renáta és Gunther-Nyitrai Kriszta